Lo sport è un elemento molto preso in considerazione nella nostra società. Questo ci porta a fare molta attività sportiva, professionale o casalinga. Tutto ciò richiede l’uso di esercizi specifici per stimolare i muscoli. Uno di questi è il Pullover. Di cosa si tratta ed in cosa consiste questo esercizio? Vediamolo insieme.
Pullover: di che esercizio si tratta?
Il Pullover è un esercizio che viene svolto principalmente quando fa attività fisica, anche non a livello agonistico. Esso può essere svolto nel contesto sportivo con l’uso di attrezzature specifiche e professionali oppure anche a casa, anche se si consiglia la prima opzione.
Questo proprio perché in genere il Pullover viene eseguito con l’aiuto di un professionista del training che aiuta la persona nella corretta esecuzione dello stesso. Ci si riferisce comunque a una tipologia di esercizio che va a stimolare il dorso e il petto di una persona e che quindi va svolto in modo attento per non andare a creare poi delle problematiche spiacevoli.
Si tratta di un qualcosa usato molto nel campo del fitness moderno dove troviamo persone che hanno bisogno di un costante stimolo dei muscoli. Questo è l’esercizio perfetto per il loro scopo.
In cosa consiste questo esercizio?
Il Pullover è un esercizio fisico molto usato stimola i muscoli superiori del corpo mediante l’uso di manubrio o pesi di vario genere. Il Pullover presuppone però anche l’uso della panca. Essa è essenziale perché la persona ha bisogno di essere stesa per compiere l’attività in modo corretto.
In linea generale si può dire che il Pullover viene svolto in modi differenti in base alla zona che si vuole sviluppare maggiormente. Il classico è quello rappresentato dalla panca dritta perpendicolare al corpo della persona e il manubrio.
Esso viene spostato in avanti e indietro in base al movimento corporeo. Questa tipologia stimola i muscoli pettorali ed è considerata anche la variante base del Pullover. La seconda tipologia molto meno basilare ma più specifica è quella della panca semi sdraiata dalla parte della testa e sempre l’uso del manubrio.
Questo tipo di Pullover va a stimolare anche tutti i muscoli della schiena proprio perché è necessario sollevarsi completamente dalla panca per svolgere l’esercizio in modo ottimale.
Quando si parla di questo esercizio però si deve prendere in considerazione il fatto che esiste un tipo di performance che sottolinea l’uso dei pesi. Essi prima di tutto vanno calibrati al peso e alla riuscita di sollevamento della persona, anche in base alle necessità di allenamento.
In tal senso si deve dire che i pesi vanno sollevati con cautela e ancor di più attenzione va posta all’esercizio. Esso infatti stimola sia i muscoli dorsali e della schiena ma anche quelli delle braccia. Il peso in genere può essere anche unico o sviluppato su una barra.
Entrambe le varianti vanno calibrate e eseguite sotto la guida di un esperto. Si consiglia di praticarlo in base alla propria scheda fisica e al consiglio del personal trainer. In generale questo esercizio va fatto almeno due volte la settimana per raggiungere i risultati sperati.
Per quanto riguarda le ripetizioni si parte da venti per poi salire nel corso del tempo, stesso discorso vale per i pesi. Si parte da 20 chili per le donne e 30 chili per gli uomini e poi si aumenta con i chili.
Perché farlo?
L’esercizio fisico negli ultimi anni viene sempre di più preso in considerazione e si cerca per questo motivo di trovare degli esercizi sempre più completi e soddisfacenti possibile. Il Pullover rientra in questa categoria. Inoltre si ritiene che sia un esercizio completo e adatto a tutti.
Portare a termine questo esercizio infatti potenzia in modo graduale e corretto il corpo senza incorrere in inconvenienti, anche se si sceglie di non allenare la parte inferiore del corpo. Può essere svolto anche da chi necessita uno sviluppo accennato dei muscoli o solamente da chi ha bisogno di irrobustire la schiena. Il Pullover quindi ha molti vantaggi da tenere in considerazione.